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抑郁症患者防止自我伤害的方法

  有时候我们对自己进行肉体上的伤害是控制情感的一种方式,有时甚至是为了感受自己的存在。肉体上的伤痛让我们从情感世界中抽离出来,回到现实世界中。可是,在处理完伤口之后,我们意识到真正的问题其实还是没有得到解决。

抑郁症患者防止自我伤害的方法

  抑郁症患者防止自我伤害的方法:

  如果你情绪痛苦或有不好的想法时

  用红色墨水或油漆在一张大纸上绘画或涂鸦

  创建一本表达你感受的日记

  撰写诗歌或歌曲来表达你的感受

  写下任何消极的感受,然后把纸撕下来

  听听表达你感受的音乐

  平静和抚慰自己

  洗澡或热水淋浴

  照顾宠物或与狗或猫拥抱

  将自己裹在温暖的被子里

  按摩你的脖子,手和脚

  倾听平静的音乐

  如果你感到孤独和麻木

  打电话给朋友(你不必谈论自我伤害)

  采取冷水淋浴

  把冰块绑在手臂上

  咀嚼一些味道很浓的东西,如辣椒,薄荷

  上网聊天或写心情日志

  释放紧张感或泄愤

  剧烈运动,跳舞,跳绳,或打一个出气筒玩具

  打一个垫子或床垫或你的枕头

  挤压压力球或挤压粘土

  撕掉一些东西(纸,杂志)

  发出一些噪音(玩一把乐器,在锅碗瓢盆上敲击)

  替代切割的感觉

  使用红色圆珠笔标记您通常切割的位置

  用冰块擦你通常切割的位置