导致失眠的这些坏习惯你有吗？

　　中国睡眠研究会发布数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。睡眠质量不高不仅会使人抑郁、焦虑、狂躁，而且高血压、糖尿病等慢性病也会不请自来。很多人深受失眠的困扰，却不知正是由于自己的一些坏习惯，才会导致失眠。那么哪些习惯会导致失眠呢?

　　导致失眠的这些坏习惯你有吗?

　　工作到很晚

　　研究证实，最好能在白天就完成给人带来压力的工作，越早越好。如果到了晚上还在苦恼工作上的事情，那么即使努力入睡也不容易睡着。晚上可以适当做一些工作，但要在睡前给大脑留出放松的时间。

　　周末疯狂补觉

　　很多人由于工作日睡眠不足，就会选择在周末尽可能多睡来“弥补”，这种做法其实并不利于养成良好的作息。比如你周末睡到了中午，那么很可能晚上到了该睡的时候却不困了，这样就会打乱生物钟，容易影响下一周的睡眠。

　　睡前玩手机

　　生物钟以24小时为节律，而我们的大脑则通过光来感知外界从而调整节律。睡前玩手机容易使大脑误认为此时应该保持清醒，因此易使人失眠。专家建议最好睡前两个小时不要接触手机等电子产品，如果这有点不现实的话，那么就尽量减少睡前接触蓝光的时间和强度，比如说在关了灯的房间里看电视就比抱着电脑在床上刷剧更好，因为前者接受到的光的强度更低。

　　卧室温度太高

　　除了刚刚提到的光的刺激，温度也是受生物节律控制的。夜晚人体的平均温度低于白天，因此如果卧室温度过高，会让身体误以为时间还早，从而难以入睡。大多数专家建议卧室保持在19°C左右最为适宜，这个温度可能不适合所有人，但总的来说，选择一个凉爽的温度有助于入睡。

　　睡前锻炼

　　合适的体育锻炼可以促进深度睡眠，但如果锻炼时间太晚，则会适得其反，让你过于清醒、无法入睡。这是由于运动产生的内啡肽来不及清除，残留在体内影响睡眠。因此如果可能的话，可以试着在早上或下午锻炼身体。如果你只有晚上才有空锻炼，那么最好早点完成。

　　睡前喝酒

　　喝酒可能会让人很快睡着，但醉酒后的睡眠质量却普遍很差。这里要知道镇静和睡眠的区别——酒精使人镇静，却抑制了深度睡眠，而深度睡眠恰恰是人们做梦并且恢复精神的重要时期。因此如果你怀疑是酒精影响了你的睡眠，就尽量避免在睡前5小时内饮酒。

　　睡前吃东西

　　睡前不要吃油腻的食物，否则肠道的蠕动会使人难以入睡。如果真的饿了，可以喝些洋甘菊茶。

　　经颅磁刺激治疗仪治疗失眠症：经颅磁治疗仪输出特定能量的负极性重复性交变电磁，直接透过颅骨达到脑内较深层组织，作用在脑细胞和中枢神经上，使细胞带电量增加，携氧能力增强，改善脑细胞的代谢环境，增加代谢酶活性，使受损的脑细胞代谢加快，增加损伤细胞的可修复性。干扰和抑制异常脑电、脑磁的发生和传播，使脑电活动能力增强，促进脑功能的恢复，从而达到治疗和改善疾病。